Für viele Gründer beginnt die Selbstständigkeit im Home Office. Die Vorteile liegen auf der Hand: geringe Kosten, keine Pendelzeiten und maximale Flexibilität. Was zunächst nach einer idealen Lösung klingt, bringt jedoch auch Herausforderungen mit sich. Wer viele Stunden zuhause am Arbeitsplatz verbringt, sollte sich nicht nur Gedanken über das eigene Geschäft machen, sondern auch über die Bedingungen, unter denen gearbeitet wird. Denn ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen, Konzentrationsverlust und sinkender Produktivität führen.
Warum das Home Office für Gründer besonders wichtig ist
Während Angestellte häufig einen ergonomisch ausgestatteten Arbeitsplatz im Unternehmen vorfinden, arbeiten viele Gründer zunächst am Küchentisch, auf dem Sofa oder an einem improvisierten Schreibtisch. Das erscheint am Anfang oft sinnvoll, schließlich soll das vorhandene Budget möglichst in das Unternehmen investiert werden. Gleichzeitig verbringen Gründer jedoch häufig deutlich mehr Zeit am Schreibtisch als viele Angestellte, zehn bis zwölf Stunden Arbeitstage sind gerade in der Anfangsphase keine Seltenheit. Daher lohnt es sich, den eigenen Arbeitsplatz nicht als Nebensache zu betrachten. Wer täglich viele Stunden sitzt, investiert mit einer guten Ausstattung nicht in Komfort, sondern in die eigene Leistungsfähigkeit.
Die häufigsten Fehler im Home Office
Ein klassischer Fehler ist das Arbeiten an Möbeln, die eigentlich nicht für längere Bildschirmarbeit gedacht sind. Küchentische haben beispielsweise eine feste Höhe, Küchenstühle bieten meist keine Unterstützung für Rücken, Schultern und Arme. Dadurch entstehen schnell Fehlhaltungen, die zunächst kaum auffallen. Mit der Zeit können jedoch Verspannungen, Rücken beschwerden oder Konzentrationsprobleme entstehen. Besonders problematisch wird es, wenn zusätzlich auf einem Laptop gearbeitet wird. Viele Menschen ziehen dabei automatisch die Schultern nach vorne, senken den Kopf und nehmen eine gekrümmte Haltung ein. Wer diese Position über viele Stunden hinweg einnimmt, belastet Rücken, Nacken und Schultern dauerhaft.
Die 90 Grad Regel für ergonomisches Arbeiten
Eine einfache Orientierung bietet die sogenannte 90 Grad Regel. Dabei sollten die Arme möglichstin einem rechten Winkel aufliegen können. Auch die Beine sollten so positioniert sein, dass ein entspannter Sitz möglich ist und die Durchblutung nicht eingeschränkt wird. Ebenso wichtig ist die Position des Bildschirms.
Der Blick sollte möglichst gerade auf den Monitor fallen, ohne dass der Kopf dauerhaft nach unten geneigt werden muss. Perfekte Ergonomie wird im Home Office selten erreicht. Bereits kleine Anpassungen können jedoch einen spürbaren Unterschied machen.
Du brauchst ein genauen Bauplan wie Dein Home Office aussehen sollte und Du bist neugierig mehr Tipps zu erfahren, dann ist Podcastfolge 14 genau das richtige für Dich. Dort sprechen wir mit dem Büromöbelexperten Paul Eilfeld über alles, was Du wissen musst:
Warum ein guter Bürostuhl oft wichtiger ist als gedacht
Wenn das Budget begrenzt ist, stellt sich vielen Gründern die Frage, welche Anschaffung zuerst sinnvoll ist. Ein hochwertiger Bürostuhl gehört dabei zu den Investitionen mit dem größten Nutzen. Wichtig sind unter anderem verstellbare Armlehnen und eine sogenannte Synchronmechanik, dabei bewegen sich Sitzfläche und Rückenlehne in einem abgestimmten Verhältnis zueinander und unterstützen natürliche Bewegungen während des Sitzens. Wer neu kauft, sollte verschiedene Modelle testen, alternativ kann auch der Gebrauchtmarkt interessant sein. Hochwertige Markenstühle sind oft über viele Jahre nutzbar und gebraucht deutlich günstiger erhältlich.
Bewegung ist wichtiger als Perfektion
Selbst der beste Bürostuhl ersetzt keine Bewegung. Viele gesundheitliche Probleme entstehen nicht allein durch das Sitzen, sondern durch das stundenlange Verharren in der selben Position, daher empfiehlt es sich, regelmäßig aufzustehen, kurze Wege zu gehen oder Telefonate im Stehen zu führen. Höhenverstellbare Schreibtische können dabei helfen, häufiger zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Dabei muss nicht jede Stunde nach einem festen Zeitplan gestaltet werden, oft genügtes bereits, bestimmte Tätigkeiten als Auslöser zu nutzen. Beispielsweise können Telefonate oder Online Meetings bewusst im Stehen durchgeführt werden.
Warum viele Gründer im Home Office nicht abschalten können
Neben ergonomischen Fragen gibt es einen weiteren Aspekt, der häufig unterschätzt wird: die mentale Trennung zwischen Arbeit und Freizeit.Wenn der Arbeitsplatz dauerhaft sichtbar ist, fällt es vielen Menschen schwer, den Arbeitstag wirklich zu beenden.Schnell wird abends noch eine E Mail beantwortet oder eine Aufgabe erledigt. Dabei laufen gerade Gründer Gefahr, ständig erreichbar zu sein und nie vollständig abzuschalten. Deshalb helfen feste Routinen: Ein klarer Arbeitsbeginn, regelmäßige Pausen und feste Feierabendzeiten. Manche Menschen gehen sogar bewusst vor Arbeitsbeginn eine Rundespazieren, um den fehlenden Arbeitsweg zu ersetzen und einen klaren Übergang in den Arbeitstagzu schaffen.
Ein eigener Arbeitsraum kann einen großen Unterschied machen
Nicht jeder verfügt über ein separates Arbeitszimmer. Wenn die Möglichkeit besteht, bietet ein eigener Raum jedoch erhebliche Vorteile. Die räumliche Trennung erleichtert die Konzentration während der Arbeit und unterstützt gleichzeitig das Abschalten nach Feierabend. Die Tür zu schließen wird dabei zu einem klaren Signal: Die Arbeit ist für heute beendet. Wer keinen separaten Raum nutzen kann, sollte zumindest versuchen, einen festen Arbeitsplatz einzurichten, der möglichst wenig mit Freizeitaktivitäten verbunden ist.
Die unterschätzte Gefahr: Soziale Isolation
Viele Gründer und Selbständige genießen zunächst die Freiheit des Home Office, allerdings kann mit der Zeit ein anderes Problem entstehen: Einsamkeit.
Der spontane Austausch mit Kollegen entfällt, Gespräche an der Kaffeemaschine oder gemeinsame Mittagspausen gibt es nicht mehr. Besonders Menschen, die zuvor in Teams gearbeitet haben, vermissen diesen sozialen Kontakt häufig stärker als erwartet, daher kann es sinnvoll sein, bewusst Alternativen zu schaffen. Coworking Spaces, Unternehmernetzwerke, Branchenveranstaltungen oder regelmäßige Treffen mit anderen Selbstständigen bieten Möglichkeiten für Austausch und neue Impulse und helfen gleichzeitig dabei, die Isolation zu vermeiden, die im Home Office langfristig entstehen kann. In unserer Podcastfolge 15 sprechen wir mit Karsten Schmidt und werfen einen Blick hinter die Kulissen seiner Co-Working-Spaces und beantworten die Frage – für wen lohnt sich eine Mitgliedschaft und für wen nicht?
Fazit
Das Home Office ist für viele Gründer ein sinnvoller und oft unvermeidbarer Startpunkt. Damit die Vorteile nicht durch gesundheitliche oder organisatorische Probleme verloren gehen, lohnt sich jedoch ein bewusster Blick auf den eigenen Arbeitsplatz. Eine ergonomische Ausstattung, regelmäßige Bewegung, klare Routinen und soziale Kontakte tragen dazu bei, langfristig leistungsfähig zu bleiben. Denn erfolgreiche Gründung bedeutet nicht nur, am Unternehmen zu arbeiten, sondern auch die eigenen Arbeitsbedingungen so zu gestalten, dass sie dauerhaft funktionieren.